Rutina de 5 minutos para
principiantes y cuerpo anquilosado
1. Respiración profunda y centrado (1 minuto)
- Siéntate cómodo o de rodillas.
- Cierra los ojos, inhala profundamente por la nariz contando hasta 4, retén 2 segundos, exhala lentamente
contando hasta 6.
- Repite y siente cómo te relajas.
2. Gato-vaca (1 minuto)
- Ponte a cuatro patas (manos bajo hombros, rodillas bajo caderas).
- Inhala arqueando la espalda hacia abajo y levantando la cabeza y el coxis (postura de vaca).
- Exhala redondeando la espalda hacia arriba y metiendo la barbilla (postura de gato).
- Repite lentamente, coordinando con la respiración.
3. Estiramiento lateral sentado (1 minuto)
- Siéntate con las piernas cruzadas o estiradas.
- Inhala y estira el brazo derecho hacia arriba.
- Exhala y flexiona el torso hacia la izquierda, estirando el costado derecho.
- Mantén 30 segundos y cambia de lado.
4. Postura del niño (balasana) (1 minuto)
- Desde cuatro patas, lleva las caderas hacia los talones y estira los brazos hacia adelante o a los
lados.
- Relaja la frente en la esterilla y respira profundo.
5. Torsión suave sentado (1 minuto)
- Siéntate con las piernas cruzadas o estiradas.
- Coloca la mano derecha en la rodilla izquierda y la mano izquierda detrás de ti.
- Inhala y alarga la columna, exhala y gira suavemente el torso hacia la izquierda.
- Mantén 30 segundos y cambia de lado.
Haz esta rutina a diario o los días que no tengas clase, y verás cómo poco a poco tu cuerpo se va soltando y
la flexibilidad mejora.